为排毒而做的运动，绝不仅仅是活动活动筋骨而已，还要注意到运动且和 运动时间，好让身体出汗。只有从身体里排出大量汗掖，才能将身体里的毒素排 出去。可以在日程表上写下运动的时间，每周运动3次，每次不少于45分钟。只 要大量出汗，身体就会很轻松。 并不是所有运动都占据大量时间，人们如果很忙，就可以利用零碎的时间 来活动一下身体。这样的运动方式既节省时间，又很有效果。如果有人长久地待 在办公室里，那么每隔1个小时就用5分钟的时间活动一下身体。 可以与爱运动的朋友进行交往，和他们一起运动。这样既增进了友谊，又能 让自己坚持锻炼。需要一定消费的运动，还可以有人分组。 运动贵在坚持，运动者一定要坚持银炼。如果有人认为自己的体质不佳，就 可以选择一些较轻松的运动去完成。到健身房去的人，只要持之以恒，就会从运 动中得到好处。 运动要循序渐进。运动员要慢慢地增加，突然增加运动量会让人们的身体 一时难以适应，不要幻想一下子拿到“金牌”。当人们发觉心跳非常快，以至不能 一口气说完一句话时，就说明运动过激了。许多教练认为．运动过激是大多数人 不能长期坚持运动的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们不适，他们就 很难再坚持下去了。 要养成运动的兴趣。阅读与运动有关的书籍、报刊，这样就会对运动越来越 喜欢。只要对运动产生了兴趣，即使没人监督，也会自觉地做各种各样的运动。 要进行必要的热身。热身决不剧、事，而是运动前的必要过程。肌肉越松弛， 热身就越需要做。进行热身，可以在正式运动中减少受伤机会。所以，花上5分钟 的时间，让身体完全活动开，是身体所需要的。热身是健身锻炼的良好开端。 要做必要的伸展运动。在运动之后，一定要做—些伸展运动。当锻炼某处肌 肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以便肌肉放松，以防止第二天的肌 肉酸痛。值得注意的是，持续每个动作20一30秒，将有助于肌肉松弛。 不要超负荷地举重。如果人们盲目地举起超负荷的重量，很有可能导致肌 肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。一般人选择1．5—2．5千克的重量会比较适合，可 以做15—20次重复动作。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍 重些的重量，但只要重复8—12次就可以了。千万不要急于求成，有节制地做运 动，才能达到好的效果。 运动时要补充必要的水分。正在进行运动对，身体会因流汗而丧失很多水 分。这些水分必须及时补充，否则的话，随着时间的推移．身体就会出现脱水现 象，运动者也会感到口渴。所以，在运动的过程中，不要忘记给身阳F充水分。 一个成年人每天需要8杯(2升)的水，而开始做运动时，则需要得更多。充 足的水分有助于减少饥饿感，纳减人们的摄食欲望。 另外，需要注意的是，不要依赖跑步机。人们有时会感到身体很疲倦，运动 的效果也没有以前那么好了。可到了此时，人们却仍然希望通过锻炼获得更大 的好处，于是就在跑步机上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。其实，这种 “被动式“的运动——依靠跑步机来强迟自己完成任务，只会对身体产生危害， 而达不到锻炼的目的。